बॉलीवुड अभिनेत्री मलाइका अरोड़ा अपनी फिटनेस और योग के प्रति लगाव के लिए जानी जाती हैं। वह अक्सर सोशल मीडिया पर हेल्दी लाइफस्टाइल से जुड़े टिप्स शेयर करती रहती हैं। इसी कड़ी में मलाइका ने हाल ही में एक वीडियो पोस्ट किया, जिसमें वह अलग-अलग प्राणायाम करती नजर आईं।
इस वीडियो में मलाइका ने बताया कि योग सिर्फ शरीर को फिट रखने तक सीमित नहीं है, बल्कि यह मन को भी शांत करता है। उन्होंने अपने पोस्ट में पांच ऐसे प्राणायामों का जिक्र किया, जो रोजमर्रा की जिंदगी में सेहत को बेहतर बना सकते हैं। ये प्राणायाम हैं भस्त्रिका, कपालभाति, अनुलोम विलोम, भ्रामरी और उद्गीथ।
-भस्त्रिका प्राणायाम से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है। इससे थकान और तनाव कम महसूस होता है। हालांकि हाई ब्लड प्रेशर या दिल की समस्या वाले लोगों को इसे सावधानी से करना चाहिए।
-कपालभाति प्राणायाम में सांस को जोर से बाहर निकाला जाता है। इससे पाचन सुधरता है और शरीर में जमा टॉक्सिन्स बाहर निकलने में मदद मिलती है। यह पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, लेकिन गर्भावस्था या पेट की समस्या में इसे करने से बचना चाहिए।
-अनुलोम विलोम सबसे आसान और असरदार प्राणायाम माना जाता है। यह दिमाग को शांत करता है, नींद बेहतर बनाता है और एकाग्रता बढ़ाता है। सही तरीके से न करने पर चक्कर या थकान महसूस हो सकती है, इसलिए सीखकर करना जरूरी है।
-भ्रामरी प्राणायाम में सांस छोड़ते वक्त भौंरे जैसी आवाज निकाली जाती है। इससे मानसिक तनाव, घबराहट और सिरदर्द में राहत मिलती है। यह दिमाग को गहरी शांति देता है।
-उद्गीथ प्राणायाम में गहरी सांस लेकर धीरे-धीरे आवाज के साथ छोड़ा जाता है। इससे फेफड़े मजबूत होते हैं और मन को सुकून मिलता है।
मलाइका का मानना है कि रोज थोड़े समय का प्राणायाम शरीर और मन दोनों को संतुलित रखने में बड़ी भूमिका निभाता है।
